家庭醫學科主任 康意敏
過年的氣氛又悄悄來到，豐盛佳餚，美食當前，但患有慢性疾病的病人，要怎麼安排年節假期呢？呼籲三高病人及長者在過年期間應注意慢性病的控制，才能輕輕鬆鬆過好年。
特別提醒大家記得六個要訣：「聰明飲食」、「適當運動」、「按時服藥」、「定期體檢癌症篩檢」、「預防注射」、「戴好口罩勤洗手」。
「聰明飲食」少負擔：
難得的連續假期，難免會放縱一下自己的五臟廟，但首要之務，就是均衡原則，重質不重量，選用適當的六大類食物，不可過量，同時配合疾病注意飲食上的注意事項。過年期間的飲食，要注意不要攝取過多的高油脂、高鹽、高糖的食物，像是臘肉類食品、佐醬、火鍋湯品等，由於這些食物含有大量糖、鹽及油，對於糖尿病、高血壓、腎臟病病人，都是應減少攝取的食品。建議多攝取高纖維的蔬菜類，調味也可使用檸檬等水果類變化替代，力行飲食虎(五)大祕訣：「少鹽、少油、少糖、限量、高纖」。
「適當運動」活力多：
在品嘗了眾多珍饈美味後，適當的運動也很重要，可以促進消化，讓血液有良好的循環，保持體態，以免連假過後成為大腹翁小腹婆。建議應保持每天運動，最好能做到每次運動達30分鐘以上、讓心跳達到每分鐘130下的運動強度。至少每次5~10分鐘，每週累計150分鐘。
可以間歇性運動「動、停、動、停」的循環為主要運動策略，肌群交換加上動靜態交換，包含了有氧運動、肌力訓練、柔軟度訓練及核心肌群穩定。
讓身體習慣規律的運動，對於慢性病人具有許多良好的效益，像是減少心血管疾病的危險、改善血脂肪數值及血壓，並增加多餘熱量的消耗，可以維持良好的基礎代謝率，因此在放假期間也別怠忽職守，以免讓健康也跟著放假了！
「按時服藥」保健康：
慢性疾病除了要注意飲食、適當運動之外，還需要藥物來配合控制病情，而藥物的劑量與服用情形就需要專業醫師、藥師的評估，建議在過年之前，先安排回診與醫師討論病情，如此一來，在過年期間，不論居家或出遊，只要備足藥物，並遵從醫囑規律的服藥，切莫跟著過年放假也自行停藥或未按時服藥，年假期間若身體不適，記得利用醫療院所的特別門診或急診，讓自己與家人在一年一度的年節能夠無憂無慮的度過。
「定期體檢癌症篩檢」早期發現早期治療：
除了慢性病需要定期回診之外，民眾可多多利用國民健康署的免費體檢及四大癌症篩檢。
「預防注射」沒煩惱：
隨著天氣逐漸轉冷，流行性感冒是台灣冬季重要的傳染疾病，流感的症狀比一般感冒嚴重，病程也比較長。而長者(≥65歲)得到流感後，死亡率是一般中年族群(40-64歲)約40倍，衛生福利部疾病管制署統計有80%流感死亡者為長者，但是長者症狀常不典型，常無法正確表達，造成醫療判斷非常不易！因此施打流感疫苗是減少重症的最佳方法。
還有肺炎鏈球菌是一種革蘭氏陽性的鏈球菌，這種病菌常潛伏在人類鼻腔內，並可透過飛沫傳播，一旦感冒或是免疫力降低，快速複製的肺炎鏈球菌可侵入呼吸道或血液中而引發肺炎、菌血症、腦膜炎等嚴重病症，尤其是65歲以上老人是高罹病率族群，建議應先自費接種結合型肺炎鏈球菌疫苗（PCV13）再接種多醣體肺炎鏈球菌疫苗（PPV23）。
另配合中央疫情指揮中心，完成COVID-19疫苗接種後，可降低罹患的機率及減少重症，民眾仍需注重保健與並配合各種防疫措施，以維護身體健康。
人人做好防疫「戴好口罩勤洗手」：
戴口罩的好處真不少。冬天戴口罩，除了保暖，最重要的是保護自己。原本會過敏的人發現自己鼻子過敏改善了、原本會氣喘的人發現氣喘發作減少了、原本天氣一變化就感冒的人也不容易感冒了，還可防別人的口沫橫飛，飛沫傳染。根據疾管署的調查顯示，自從全民戴口罩之後，類流感和流感、呼吸道感染、腸病毒的就診率都減少了。原來口罩戴好戴滿的好處這麼多。
除了戴好口罩，正確洗手也是預防疾病最有效簡單的方法！手部清潔的目的在於清除手部的污垢，預防因為人與人之間或是人接觸物品而造成的交互感染，可減少病原菌的傳播。洗手的優點在於降低學校、托兒所及社區發生交叉感染的風險。
務必正確佩戴口罩，保護自己也保護家人，別忘了勤洗手，健康到永遠。
再次提醒大家記得六個要訣：「聰明飲食」、「適當運動」、「按時服藥」、「定期體檢癌症篩檢」、「預防注射」、「戴好口罩勤洗手」。輕鬆放年假，規律作息，充足睡眠，維持自身抵抗力，避免前往人潮聚集場所，保持社交距離，日常防疫不可少，才能歡樂過年健康久久。
