如何計算熱量
2025/3/12
我到底吃進多少熱量
- 醣 類 1 公克 ＝ 4 大卡
- 蛋白質 1 公克 ＝ 4 大卡
- 脂 肪 1 公克 ＝ 9 大卡
實例演練
- 吐司 1 份：含蛋白質 2 公克，醣類 15 公克
- 蛋白質 2 公克 × 4 大卡 ＝ 8 大卡
- 醣類 15 公克 × 4 大卡 ＝ 60 大卡
- 吐司總熱量 68 大卡，約 70 大卡
- 炒青江菜 3 份：含蔬菜 3 份（醣類 15 克），油脂 3 份（脂肪 15 公克）
- 醣類 15 公克 × 4 大卡 ＝ 60 大卡
- 脂肪 15 公克 × 9 大卡 ＝ 135大卡
- 炒青江菜 3 份總熱量 195 大卡
食物名稱 | 份量 | 熱量(卡) | 食物名稱 | 份量 | 熱量(卡) |
糖粒甜甜圈(油炸) | 1個 | 285 | 運動飲料 | 1瓶(600cc) | 168 |
豬肉包子 | 1個 | 189 | 洋芋片 | 1包(80克) | 462 |
銀絲卷 | 1個 | 215 | 營養口糧 | 1片 | 59 |
饅頭 | 1個 | 173 | 榛果牛奶巧克力 | 1顆 | 71 |
油條 | 1根 | 298 | 綠豆椪 | 1個 | 370 |
三角飯糰(肉鬆) | 1個 | 226 | 太陽餅 | 1個 | 198 |
清蒸肉圓 | 1個 | 116 | 車輪餅(紅豆) | 1個 | 172 |
乳酪蛋糕 | 1個 | 150 | 銅鑼燒 | 1個 | 173 |
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